Самолечение при остеохондрозе
Наш организм обладает способностью самому себя восстанавливать.
Узнайте, как активизировать эту способность!
Узнайте, как активизировать эту способность!
Самолечение при остеохондрозе
Если врач поставил Вам диагноз остеохондроз, то одним из лучших методов лечения является лечебный массаж правильной дозировки. Однако одного массажа для восстановления недостаточно. Ваша задача – самостоятельно поддерживать те улучшения опорно-двигательной системы, которые вызвал массаж. Есть множество методов её решения. В данной статье рассмотрен комплексный подход к самолечению, необходимому при борьбе с остеохондрозом
Посмотрите видео про самолечение во время хронических болей в спине. Мы называем это лечебным режимом. Впервые эту концепцию ввел Гиппократ, он говорил, что при создании благоприятных условий для организма - он (организм) вылечивает сам себя, главное ему в этом помочь, а не мешать. Внутри каждого организма есть целительная сила, которую нужно активировать. Причем организм сам нам подсказывает, что важно и нужно делать. Посмотрите это видео и применяйте несколько простых советов на время самолечения остеохондроза.
Медицинский массаж для лечения болей в спине. Обзор метода
Самолечение при остеохондрозе в острый период
Под «острым периодом» понимается такое состояние больного, когда ему очень тяжело: практически невозможно двигаться, в спине ощущается сильная боль, активно развивается воспаление в области поражённого позвоночно-двигательного сегмента, развивается отёк.
В острый период практически ничего предпринимать ненужно. Больному нужен покой. Если так тяжело передвигаться, что человек может это делать только на коленках, то для уменьшения боли может применяться корсет. Он стягивает больные мышцы и связки и уменьшает возможность их подвижности. В результате мышца меньше тянется и находится в состоянии покоя, следовательно не болит.
В острый период практически ничего предпринимать ненужно. Больному нужен покой. Если так тяжело передвигаться, что человек может это делать только на коленках, то для уменьшения боли может применяться корсет. Он стягивает больные мышцы и связки и уменьшает возможность их подвижности. В результате мышца меньше тянется и находится в состоянии покоя, следовательно не болит.
Когда Вы начнёте двигаться, корсет нужно снимать. В нём не только нет особой нужды, но и ко всему прочему он сдавливает мышцы. От чрезмерного механического воздействия извне мышца будет болеть ещё больше (усугубляющий вредный фактор).
Принимать НПВС можно. Это будет иметь некий обезболивающий эффект. Однако, во-первых, это не нужно, так как воспаление должно полностью пройти самостоятельно (это необходимая имунная реакция на травму). Если это не произойдёт, и Вы всё-таки приняли таблетки, реакция возобновится снова через некоторое время.
Во-вторых, НПВС способствует дегидратации: жидкость уходит не только из области отёка, но и из мышц и связок. Они начинают разрушаться.
В-третьих, со временем эффект препарата сводится к нулю. Для этого достаточно принимать его 5 дней и более.
Греть мышцы тоже не нужно. Это будет усиливать приток крови к проблемной области и ухудшать лимфоотток, усиливая отёчность.
Лежать и не двигаться можно только в самом начале. Как только появятся силы нужно начинать двигаться. Пробуйте делать простые расслабляющие упражнения, греть спину в душе или в ванне. Это облегчит восстановление. Но упражнения и прогрев – это только когда спадёт воспаление, то есть в переходный период между острым состоянием и нормальным.
Наша задача – дать процессу воспаления осуществиться самостоятельно, никак ему не мешая!
«Нормальный» (лечебный) период
Итак, Вы чувствуете, что можете нормально ходить, Вас не мучает «стреляющая» острая боль.
Тогда вперёд на массаж к хорошему специалисту *сделать ссылку на форму оставления заявки*.
Кроме массажа от Вас требуется прорабатывать проблемную мышечную зону. Наилучшим вариантом было бы выполнять гимнастику для всех мышц, но с учётом имеющейся статистики перегружать своими требованиями пациентов мы не будем.
Делать это нужно, во-первых, прогревом влажным теплом (например, в душе). Постепенно повышайте температуру воды по мере привыкания. В душе греться нужно минут 30..35.
Вполне реально прогревать мышцы специальными жгучими мазями, но длительное их использование (более 5 дней подряд) неоправданно. Также как и с НПВС, пропадает эффект только в этом случае согревающий.
После душа можно покататься на ролле и мяче. Как это делается, показано в соответствующем видеоролике.
Что касается мяча, то сначала прокатываете одно больное место несколько раз. После идёте к следующему месту. И затем возвращаетесь обратно к началу. Повторение в данном случае важно для закрепления результатов и уменьшения усталости от внешних нагрузок.
Описание всех основных упражнений с мячом есть в книге «Приросший к стулу, встань» доктора Келли Старретта.
Также производится растяжка мышц. О том, как правильно тянуться, мы также сделаем отдельные ролики. Следите за каналом в YouTube *ссылка на канал*. Однако если Вы не хотите ждать, то информацию об упражнениях можно получить у специалиста на личном приёме *ссылка на форму обратной связи* в кабинете медицинского массажа Миоклиники.
Особое внимание стоит уделить дыханию животом. Упражнение позволяет снять напряжение лестничных и межрёберных мышц при их перегрузке и способствовать току лимфы по организму (диафрагма играет роль «насоса» для лимфатической системы). Немного подышав перед сном животом можно способствовать расслаблению и хорошему сну.
Сделать как отдельный блок в форме цитаты:
*
В качестве альтернативы душу и ванне стоит опробовать посещение бани, однако прежде чем её посещать, нужно проконсультироваться со специалистом *ссылка на форму обратной связи*, потому что есть множество противопоказаний. В любом случае, ни один из попавшихся нам пациентов от бани не пострадал, так что бояться здесь, как правило, нечего.
*
Отдельно стоит отметить пользу ХОЛОДА при лечении триггерных точек. Ситуация достаточно сложна в описании и скорее имеет индивидуальный характер, поэтому мы придерживаемся мнения о том, что если больному становится легче при прикладывании холодной повязки, то её применение вполне оправдано. Тем не менее, точно можно утверждать на основании положений современной травматологии, что при растяжении связок холодная повязка помогает немного снять отёк и оказывает обезболивающий эффект.
Прогревать и тянуть мышцы надо регулярно. Для того, чтобы добиться такой регулярности и системы в лечении, нужно построить адекватный режим дня.
Режим дня – это когда Вы встаёте утром, едите, занимаетесь с мышцами и ложитесь спать примерно в одно и тоже время. Крайне важно утром делать зарядку и завтракать. Режим дня весьма облегчает процесс лечения не только регулярностью упражнений, но и установлением определённого биоритма. Так Вы будете меньше уставать. Следовательно уменьшится нервное напряжение, в том числе и психическое. Мышцы будут восстанавливаться быстрей.
О важности грамотного сна и без нас написано крайне много. От нас добавим лишь то, что если человек не выспался, то у него более активен тот участок мозга, который отвечает за болевые ощущения. Следовательно дозировка массажа будет снижена и, как результат, понижается эффективность терапии. Будете плохо спать, будете больше сеансов восстанавливать мышцы.
Кушать а бы что тоже не получится. Нужно менять систему питания исходя из необходимости восстанавливать вещества, влияющие на восстановление капиллярной системы мышц и волокон сухожилий и связок.
На эту тему можно посвятить длинную статью, тем не менее, пробегая по верхам, отметим следующее. Нужны белки (обязательно способствовать синтезу коллагена), витамины (С, B1, B6, B12) и минералы (железо, кальций, калий, магний). Вполне оправданно будет купить спортивные поливитамины.
Если у Вас есть лишний вес придётся, восстановить форму. Сильная нагрузка избыточной массы тела на мышцу будет способствовать её напряжению и устойчивой картине миофасциального синдрома.
Следите за своими привычками. Имеет значение то, как Вы поднимаете тяжести, то, в каком положении спите и насколько твёрдый у Вас матрас, как встаёте с кровати, как Вы организовали свой рабочий стол в офисе, как ровно за ним сидите. Проследите, нет ли необходимости долгое время держать шею и глаза в напряжении. Может быть, Вы говорите по телефону, прижав трубку к голове плечом? Часто проблемы имеют весьма витиеватый путь происхождения. Мышечные напряжения комбинируются с психическими стрессами. Возможно, есть проблемы в семье или на работе. Ваши триггерные точки могут быть следствием ссоры с женой и не более. Помиритесь и боль утихнет.
Если у Вас есть плоскостопие, массаж стоп и голени стоит сочетать с покупкой специальной ортопедической корригирующей стельки. Иногда одно лишь использование такой стельки избавляло человека от ноющей боли в пояснице. За помощью в подборе/изготовлении стельки советуем обратиться к грамотному ортопеду.
Если Вы занимаетесь сидячей работой, то необходимо с некоторой периодичностью вставать и выполнять простые упражнения. Ходьба восстанавливает кровоток в мышцах и способствует питанию межпозвонковых дисков.
В Японии, например, обязательна физическая зарядка на рабочем месте. Её выполняют все без исключения сотрудники компании.
Подумайте о своих вредных привычках. Никотин, алкоголь и кофеин ухудшают боль при миофасциальном синдроме. Здесь стоит напомнить о вышеописанном режиме дня. Когда для Вас будет нормой высыпаться и вставать рано, кофеиновый допинг особо нужен не будет. Когда Вы будете знать, сколько много Вам предстоит сделать,- и сходить на массаж, и прогреться, и потянуться, и в бане попариться на выходных попариться,- на алкоголь времени просто не хватит при условии хотя бы толики сознательности. С курением посложней, но тема эта не для нашей статьи.
Для того, чтобы привычки были полностью замечены, старайтесь вести дневник боли, в котором Вы указываете максимум деталей ситуации, которая происходила до появления боли, а также характер самой боли и пути избавления от неё.
Выше мы уже отмечали об отсутствии необходимости принимать НПВС. Аналогичная ситуации и с миорелаксантами.
Цитата!
*
Лекарства принимаем только при наличии острой необходимости, когда боль не получается купировать нелекарственными методами
*
Старайтесь терпеть боль, но от лекарств отказываться, так как они не влияют на причину боли. К сожалению избавиться от триггерных точек таблетками невозможно. Имеет смысл применение инъекций ледокаина в триггер, но к самолечению процедура отношения не имеет.
Отдельное внимание стоит отметить лекарствам от повышенного давления. Гипертония также таблетками не лечится! Она возникает, как результат необходимости прокачать кровь в область с высоким давлением. Такой областью вполне может быть триггерная точка в мышце. Так что не удивляйтесь от того, что начав лечить миофасциальный синдром, Вам удастся восстановить артериальное давление. Но об этом лучше почитать в статье шейный остеохондроз. *ссылка*
Вы стараетесь всеми силами: избавились от вредных привычек, выполняете прогрев и упражнения, поддерживаете правильный режим дня, правильно питаетесь и не переедаете. Можно помочь себе еще!
Во-первых, найти хорошего врача, который назначит Вам максимум анализов на различных паразитов, вирусы, витамины, минералы и другие вещества. Возможно боль в мышцах сочетается с каким-то аутоимунным заболеванием и нужно взять иммунограмму, посмотрить гормоны щитовидной железы, проверить кровь на мочевину и так далее. Вы просто не в состоянии всё это изучить самостоятельно.
Поэтому ищите врача. Если не найдёте, мы Вам в этом с радостью поможем, в том числе и если есть такая нередкая, но необоснованно обделённая вниманием болезнь как фибромиалгия.
Что касается грамотной диеты, то мнения здесь расхожи. Всегда можно поискать хорошего диетолога. Питание при восстановлении от травм опорно-двигательного аппарата – вещь непростая и к этому процессу нужно подходить достаточно ответственно. Если есть возможность, обратитесь к хорошему диетологу.
И последнее, самое интересное. Выше уже упоминалось про случай из разряда «помирился с женой – поясницу отпустило». Аналогичная ситуация, когда психический стресс порождает неприятные болевые ощущения крайне распространена, и особое внимание здесь стоит уделить головным болям напряжения, в частности, хроническим. Триггеры гбн могут крайне устойчивы и ни массаж, ни прогрев, ни растяжка окончательно их не инактивируют. Если боль хроническая, назначают специальные препараты, «убирающие» активность мозга, создающую боль (противосудорожные и трициклические антидепрессанты). И эти препараты некоторым не помогают. На помощь приходит психотерапия. Самостоятельно можно помочь себе осознанным поведением (следите за собой – дневник в помощь, делайте медитацию) и переживанием позитивных эмоций (один пациент с гбн утверждал, что боль проходила во время занятия бейс-джампингом, так что ограничений здесь особых нет).
Ремиссия
Вам стало значительно легче. Течение болезни ослабло. Вы стали понемногу начинать любить свою жизнь и без особых затруднений выполняете основные жизненные задачи.
Тогда продолжаем!
И на помощь приходит физкультура.
Ходите в бассейн. Если вода по температуре для Вас комфортна, и Вы уже научились делать прогибы в спине, можно плавать, как угодно. Главное, внимательно следить за своими ощущениями, чтобы не перегрузиться.
Занимайтесь гимнастикой. Упражнения делать со своим весом или небольшим нагрузом – не на силу, а на количество раз. Таким образом, можно сделать мышцу сильнее. А чем мышца сильнее, тем она меньше чувствует боль: доказано опытным путём.
Упражнения даются без труда? Тогда можно попробовать бег. Начинайте с малого: бегайте даже не трусцой, а шагом. Такой бег можно охарактеризовать, как бег «в кайф». Таким образом Вы влияете на кровоток в организме и не подвергаете мышцы ударным нагрузкам.
Особое место стоит уделить закаливанию. Это прекрасная возможность избежать появления проблем с мышцами, так как чередование холодного и тёплого душей крайне благотворно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы. Помните, контрастный душ – это процедура, подразумевающая несколько повторов контраста (около пяти в хорошем случае).
Вывод
Подводя итоги получившейся весьма объёмной статьи, хотелось бы отметить, что лечение миофасциального синдрома – это комплексный процесс. Для того, чтобы побороть недуг, нужно подходить к лечению всесторонне. Те вопросы, которые решаются самостоятельно, здесь мы рассмотреть сумели. Однако нераскрытыми остаются такие моменты, как:
Не хотите ждать новых роликов? Нужна консультация специалиста прямо сейчас? Оставляйте контактный номер телефон, и мы с Вами свяжемся при первой возможности!
Принимать НПВС можно. Это будет иметь некий обезболивающий эффект. Однако, во-первых, это не нужно, так как воспаление должно полностью пройти самостоятельно (это необходимая имунная реакция на травму). Если это не произойдёт, и Вы всё-таки приняли таблетки, реакция возобновится снова через некоторое время.
Во-вторых, НПВС способствует дегидратации: жидкость уходит не только из области отёка, но и из мышц и связок. Они начинают разрушаться.
В-третьих, со временем эффект препарата сводится к нулю. Для этого достаточно принимать его 5 дней и более.
Греть мышцы тоже не нужно. Это будет усиливать приток крови к проблемной области и ухудшать лимфоотток, усиливая отёчность.
Лежать и не двигаться можно только в самом начале. Как только появятся силы нужно начинать двигаться. Пробуйте делать простые расслабляющие упражнения, греть спину в душе или в ванне. Это облегчит восстановление. Но упражнения и прогрев – это только когда спадёт воспаление, то есть в переходный период между острым состоянием и нормальным.
Наша задача – дать процессу воспаления осуществиться самостоятельно, никак ему не мешая!
«Нормальный» (лечебный) период
Итак, Вы чувствуете, что можете нормально ходить, Вас не мучает «стреляющая» острая боль.
Тогда вперёд на массаж к хорошему специалисту *сделать ссылку на форму оставления заявки*.
Кроме массажа от Вас требуется прорабатывать проблемную мышечную зону. Наилучшим вариантом было бы выполнять гимнастику для всех мышц, но с учётом имеющейся статистики перегружать своими требованиями пациентов мы не будем.
Делать это нужно, во-первых, прогревом влажным теплом (например, в душе). Постепенно повышайте температуру воды по мере привыкания. В душе греться нужно минут 30..35.
Вполне реально прогревать мышцы специальными жгучими мазями, но длительное их использование (более 5 дней подряд) неоправданно. Также как и с НПВС, пропадает эффект только в этом случае согревающий.
После душа можно покататься на ролле и мяче. Как это делается, показано в соответствующем видеоролике.
Что касается мяча, то сначала прокатываете одно больное место несколько раз. После идёте к следующему месту. И затем возвращаетесь обратно к началу. Повторение в данном случае важно для закрепления результатов и уменьшения усталости от внешних нагрузок.
Описание всех основных упражнений с мячом есть в книге «Приросший к стулу, встань» доктора Келли Старретта.
Также производится растяжка мышц. О том, как правильно тянуться, мы также сделаем отдельные ролики. Следите за каналом в YouTube *ссылка на канал*. Однако если Вы не хотите ждать, то информацию об упражнениях можно получить у специалиста на личном приёме *ссылка на форму обратной связи* в кабинете медицинского массажа Миоклиники.
Особое внимание стоит уделить дыханию животом. Упражнение позволяет снять напряжение лестничных и межрёберных мышц при их перегрузке и способствовать току лимфы по организму (диафрагма играет роль «насоса» для лимфатической системы). Немного подышав перед сном животом можно способствовать расслаблению и хорошему сну.
Сделать как отдельный блок в форме цитаты:
*
В качестве альтернативы душу и ванне стоит опробовать посещение бани, однако прежде чем её посещать, нужно проконсультироваться со специалистом *ссылка на форму обратной связи*, потому что есть множество противопоказаний. В любом случае, ни один из попавшихся нам пациентов от бани не пострадал, так что бояться здесь, как правило, нечего.
*
Отдельно стоит отметить пользу ХОЛОДА при лечении триггерных точек. Ситуация достаточно сложна в описании и скорее имеет индивидуальный характер, поэтому мы придерживаемся мнения о том, что если больному становится легче при прикладывании холодной повязки, то её применение вполне оправдано. Тем не менее, точно можно утверждать на основании положений современной травматологии, что при растяжении связок холодная повязка помогает немного снять отёк и оказывает обезболивающий эффект.
Прогревать и тянуть мышцы надо регулярно. Для того, чтобы добиться такой регулярности и системы в лечении, нужно построить адекватный режим дня.
Режим дня – это когда Вы встаёте утром, едите, занимаетесь с мышцами и ложитесь спать примерно в одно и тоже время. Крайне важно утром делать зарядку и завтракать. Режим дня весьма облегчает процесс лечения не только регулярностью упражнений, но и установлением определённого биоритма. Так Вы будете меньше уставать. Следовательно уменьшится нервное напряжение, в том числе и психическое. Мышцы будут восстанавливаться быстрей.
О важности грамотного сна и без нас написано крайне много. От нас добавим лишь то, что если человек не выспался, то у него более активен тот участок мозга, который отвечает за болевые ощущения. Следовательно дозировка массажа будет снижена и, как результат, понижается эффективность терапии. Будете плохо спать, будете больше сеансов восстанавливать мышцы.
Кушать а бы что тоже не получится. Нужно менять систему питания исходя из необходимости восстанавливать вещества, влияющие на восстановление капиллярной системы мышц и волокон сухожилий и связок.
На эту тему можно посвятить длинную статью, тем не менее, пробегая по верхам, отметим следующее. Нужны белки (обязательно способствовать синтезу коллагена), витамины (С, B1, B6, B12) и минералы (железо, кальций, калий, магний). Вполне оправданно будет купить спортивные поливитамины.
Если у Вас есть лишний вес придётся, восстановить форму. Сильная нагрузка избыточной массы тела на мышцу будет способствовать её напряжению и устойчивой картине миофасциального синдрома.
Следите за своими привычками. Имеет значение то, как Вы поднимаете тяжести, то, в каком положении спите и насколько твёрдый у Вас матрас, как встаёте с кровати, как Вы организовали свой рабочий стол в офисе, как ровно за ним сидите. Проследите, нет ли необходимости долгое время держать шею и глаза в напряжении. Может быть, Вы говорите по телефону, прижав трубку к голове плечом? Часто проблемы имеют весьма витиеватый путь происхождения. Мышечные напряжения комбинируются с психическими стрессами. Возможно, есть проблемы в семье или на работе. Ваши триггерные точки могут быть следствием ссоры с женой и не более. Помиритесь и боль утихнет.
Если у Вас есть плоскостопие, массаж стоп и голени стоит сочетать с покупкой специальной ортопедической корригирующей стельки. Иногда одно лишь использование такой стельки избавляло человека от ноющей боли в пояснице. За помощью в подборе/изготовлении стельки советуем обратиться к грамотному ортопеду.
Если Вы занимаетесь сидячей работой, то необходимо с некоторой периодичностью вставать и выполнять простые упражнения. Ходьба восстанавливает кровоток в мышцах и способствует питанию межпозвонковых дисков.
В Японии, например, обязательна физическая зарядка на рабочем месте. Её выполняют все без исключения сотрудники компании.
Подумайте о своих вредных привычках. Никотин, алкоголь и кофеин ухудшают боль при миофасциальном синдроме. Здесь стоит напомнить о вышеописанном режиме дня. Когда для Вас будет нормой высыпаться и вставать рано, кофеиновый допинг особо нужен не будет. Когда Вы будете знать, сколько много Вам предстоит сделать,- и сходить на массаж, и прогреться, и потянуться, и в бане попариться на выходных попариться,- на алкоголь времени просто не хватит при условии хотя бы толики сознательности. С курением посложней, но тема эта не для нашей статьи.
Для того, чтобы привычки были полностью замечены, старайтесь вести дневник боли, в котором Вы указываете максимум деталей ситуации, которая происходила до появления боли, а также характер самой боли и пути избавления от неё.
Выше мы уже отмечали об отсутствии необходимости принимать НПВС. Аналогичная ситуации и с миорелаксантами.
Цитата!
*
Лекарства принимаем только при наличии острой необходимости, когда боль не получается купировать нелекарственными методами
*
Старайтесь терпеть боль, но от лекарств отказываться, так как они не влияют на причину боли. К сожалению избавиться от триггерных точек таблетками невозможно. Имеет смысл применение инъекций ледокаина в триггер, но к самолечению процедура отношения не имеет.
Отдельное внимание стоит отметить лекарствам от повышенного давления. Гипертония также таблетками не лечится! Она возникает, как результат необходимости прокачать кровь в область с высоким давлением. Такой областью вполне может быть триггерная точка в мышце. Так что не удивляйтесь от того, что начав лечить миофасциальный синдром, Вам удастся восстановить артериальное давление. Но об этом лучше почитать в статье шейный остеохондроз. *ссылка*
Вы стараетесь всеми силами: избавились от вредных привычек, выполняете прогрев и упражнения, поддерживаете правильный режим дня, правильно питаетесь и не переедаете. Можно помочь себе еще!
Во-первых, найти хорошего врача, который назначит Вам максимум анализов на различных паразитов, вирусы, витамины, минералы и другие вещества. Возможно боль в мышцах сочетается с каким-то аутоимунным заболеванием и нужно взять иммунограмму, посмотрить гормоны щитовидной железы, проверить кровь на мочевину и так далее. Вы просто не в состоянии всё это изучить самостоятельно.
Поэтому ищите врача. Если не найдёте, мы Вам в этом с радостью поможем, в том числе и если есть такая нередкая, но необоснованно обделённая вниманием болезнь как фибромиалгия.
Что касается грамотной диеты, то мнения здесь расхожи. Всегда можно поискать хорошего диетолога. Питание при восстановлении от травм опорно-двигательного аппарата – вещь непростая и к этому процессу нужно подходить достаточно ответственно. Если есть возможность, обратитесь к хорошему диетологу.
И последнее, самое интересное. Выше уже упоминалось про случай из разряда «помирился с женой – поясницу отпустило». Аналогичная ситуация, когда психический стресс порождает неприятные болевые ощущения крайне распространена, и особое внимание здесь стоит уделить головным болям напряжения, в частности, хроническим. Триггеры гбн могут крайне устойчивы и ни массаж, ни прогрев, ни растяжка окончательно их не инактивируют. Если боль хроническая, назначают специальные препараты, «убирающие» активность мозга, создающую боль (противосудорожные и трициклические антидепрессанты). И эти препараты некоторым не помогают. На помощь приходит психотерапия. Самостоятельно можно помочь себе осознанным поведением (следите за собой – дневник в помощь, делайте медитацию) и переживанием позитивных эмоций (один пациент с гбн утверждал, что боль проходила во время занятия бейс-джампингом, так что ограничений здесь особых нет).
Ремиссия
Вам стало значительно легче. Течение болезни ослабло. Вы стали понемногу начинать любить свою жизнь и без особых затруднений выполняете основные жизненные задачи.
Тогда продолжаем!
И на помощь приходит физкультура.
Ходите в бассейн. Если вода по температуре для Вас комфортна, и Вы уже научились делать прогибы в спине, можно плавать, как угодно. Главное, внимательно следить за своими ощущениями, чтобы не перегрузиться.
Занимайтесь гимнастикой. Упражнения делать со своим весом или небольшим нагрузом – не на силу, а на количество раз. Таким образом, можно сделать мышцу сильнее. А чем мышца сильнее, тем она меньше чувствует боль: доказано опытным путём.
Упражнения даются без труда? Тогда можно попробовать бег. Начинайте с малого: бегайте даже не трусцой, а шагом. Такой бег можно охарактеризовать, как бег «в кайф». Таким образом Вы влияете на кровоток в организме и не подвергаете мышцы ударным нагрузкам.
Особое место стоит уделить закаливанию. Это прекрасная возможность избежать появления проблем с мышцами, так как чередование холодного и тёплого душей крайне благотворно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы. Помните, контрастный душ – это процедура, подразумевающая несколько повторов контраста (около пяти в хорошем случае).
Вывод
Подводя итоги получившейся весьма объёмной статьи, хотелось бы отметить, что лечение миофасциального синдрома – это комплексный процесс. Для того, чтобы побороть недуг, нужно подходить к лечению всесторонне. Те вопросы, которые решаются самостоятельно, здесь мы рассмотреть сумели. Однако нераскрытыми остаются такие моменты, как:
- Особенности построения тренировки на растяжку и гимнастику
- Влияние рефлексов на здоровье мышц – миотатического, позно-тонического, висцеро-моторных (и как это связано с построением тренировки)
- Принципы построения системы питания
- Особенности самостоятельной работы в зависимости от фазы восстановления после лечебного массажа
- Методы восстановления правильного режима дня
- Правила, которым человек должен следовать, для минимизации негативных эмоций и психического напряжения
Не хотите ждать новых роликов? Нужна консультация специалиста прямо сейчас? Оставляйте контактный номер телефон, и мы с Вами свяжемся при первой возможности!
Лечебный режим, основные рекомендации
1
2
что-то еще про лечебный режим
2
3